114-春季班 1141715-樂齡體適能與健康瑜珈
招生人數：23人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
初學友善，除重大心血管疾病患者不宜參加課程。課程需配合參與團體施作與討論。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊/瑜珈磚/彈力圈/方便活動之衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現、團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率50%、期末成果30%、課堂積極度10%、平時表現10%
課程簡介
課程QR CODE網址
幫助學員安全地探索身體感受、增加覺知能力，以及安全使用工具增加肌耐力與柔軟度。
課程目標
體適能是終身的鍛鍊，重覆練，健身醒腦又互動，心情好、肌不少、健康老。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
瑜珈墊/瑜珈磚/彈力圈
課程大綱
| 認識身體，設立學期目標 | 介紹身體各部位及其功能，強調運動對健康的重要性。 |
| 呼吸與放鬆 | 學習正確的呼吸方法，平衡交感/副交感神經的運作，增進心理健康。 |
| 基本伸展運動 | 介紹全身性伸展運動，提升柔軟度及關節靈活性。 |
| 彈力圈基礎 | 講解彈力圈的使用方法，開始進行基礎的力量訓練。 |
| 核心力量訓練 | 強調核心肌群的重要性，進行相關的強化練習。 |
| 平衡與協調 | 透過簡單的平衡練習，增強身體的穩定性和協調性。 |
| 下肢強化 | 集中訓練下肢肌肉，增強腿部力量及耐力 |
| 瑜珈基礎練習 | 學習基本瑜珈姿勢，促進身心放鬆與靈活性。 |
| 上肢強化 | 針對上肢肌肉進行訓練，增強手臂和肩膀力量。 |
| 結合彈力圈訓練 | 使用彈力圈進行全身綜合性訓練，增強肌肉力量。 |
| 心肺耐力訓練 | 通過簡單有氧運動提高心肺耐力，促進心血管健康。 |
| 小複習 | 複習前幾周的練習，加深學員記憶。 |
| 功能性運動 | 介紹日常生活中的常見的肌肉運用，增強實用性和安全性。 |
| 靈活性與柔軟度 | 專注於全身的靈活性訓練，提升活動範圍。 |
| 團體合作運動 | 進行小組合作的運動，增進團隊精神與互動。 |
| 身心調和 | 結合瑜珈與冥想，促進身心的平衡與和諧。 |
| 復習與強化 | 回顧之前學習的運動，強化技巧與知識。 |
| 總複習與分享 | 綜合回顧整個課程內容，分享學習經驗與成果。 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 韻律舒緩瑜珈  |
講師介紹
許怡婷 講師
● 2017-09-09~2020-12-31 無 接案瑜珈老師 新店 瑜珈教學>>
專長：
痠痛舒緩瑜珈、筋絡拍打、筋絡按摩。
擁有證照：
西元2017年 中華民國瑜珈協會教師證書
