114-春季班 1141709-入門瑜珈
招生人數：23人
報名人數：19人
繳費人數：19人
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜珈有興趣者均可參加。重大心血管疾病患者、嚴種高血壓患者不宜參加。有特殊身體狀況請諮詢您的醫生是否適合參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、輪棒、瑜珈磚、伸展繩
上課會用甚麼方式進行呢?
團體教學模式，依團體整體平均程度教學，在入門簡單的基礎動作上去變化，拍打功疏通全身經絡，瑜珈墊上調整姿勢體位、肌肉的延展，呼吸放鬆。
評量方式
學員出席率60%、姿勢體位的進步20%、對自己身體的認識理解10%、健康養生觀念的認知10%
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人生活忙碌緊張，沒有時間好好的活動，加上工作通固定姿勢甚至有不好的習慣，造成肌肉僵硬、緊張焦慮、睡眠不好，藉由一些簡單的傳統瑜珈動作，去調整身體，並放鬆緊張的關節肌肉，藉由呼吸引導，讓身體能夠獲得更多的能量與氧氣，透過墊子上放鬆舒展，徹底釋放身體心理的緊繃壓力，帶著平靜的心與滿滿的活力，迎接不一樣的自己。
課程目標
由瑜珈體位法延展及放鬆，提升穩定度。
參考書目
瑜珈自然療法.希瓦難陀
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
瑜珈墊自備，上課使用到瑜珈磚、輪棒，自備或上課有需要再請老師幫忙購買
課程大綱
| 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 | |
| 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 | |
| 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 | |
| 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 | |
| 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 | |
| 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 | |
| 拍打功、暖身 / 站立山式、樹式、舞蹈式、蹺蹺板式 | |
| 拍打功、暖身 / 噴泉式、敬禮式、祈禱式、蝙蝠式 | |
| 生活瑜珈、瑜珈生活 / 拍打功、暖身 | |
| 拍打功、暖身 / 角式、三角式、大字式、扭轉式 | |
| 拍打功、暖身 / 門閂式、門閂變化式 | |
| 拍打功、暖身 / 簡易船式、搖船變化式、仰臥起坐式 | |
| 拍打功、暖身 / 英雄一、英雄一變化式 | |
| 拍打功、暖身 / 青蛙式、拜拜式 | |
| 拍打功、暖身 / 風吹樹式、弦月式、站姿扭轉式、幻椅式 | |
| 拍打功、暖身 / 桌子式、半邊駱駝式、兔子式、貓式變化式 | |
| 拍打功、暖身 / 半龜式、龜式 | |
| 拍打功、暖身+總複習 / 飛機式、單邊弓式、弓式扭轉變化式+總複習 |
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| 星期五晚上 | 傳統瑜珈  |
講師介紹
自民國一零一年九月二十二日取得中華民國瑜伽協會師資合格瑜珈指導老師開始，在小雅韻律瑜珈教室教授瑜珈，另外還有在新店的各個社區(員潭里、綠中海等)、各個活動中心(三民活動中心、大豐社福館、雙城活動中心等)、各個學校(文山國中、新店高中、崇光社區大學等)，亦有年長之銀髮族的教學經驗，一對一課程的助理指導老師……等，至今已有11年的瑜珈教學經驗。
專長：
在傳達瑜珈體位修練結與正確養生觀念，能有加乘的積極效果。經由增加正面的運行血氣循環，得以開通隱藏於身體內部的種種能量，進而達到身、心、靈合一，感受心靈純淨喜悅的境界。
由瑜珈體位法延展及放鬆，提升穩定度。
拍打功疏通全身經絡，瑜珈墊上調整姿勢體位、肌肉的延展，呼吸放鬆。
擁有證照：
由瑜珈體位法延展及放鬆，提升穩定度。
拍打功疏通全身經絡，瑜珈墊上調整姿勢體位、肌肉的延展，呼吸放鬆。
中華民國瑜伽協會師資合格瑜珈指導老師
