課前資訊

重大心血管疾病患者、嚴重高血壓者不宜參加課程。

瑜珈墊/瑜珈磚

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現

學員出席率50%、期末成果展30%、課堂積極度10%、平時表現10%

課程簡介

幫助學員安全地探索身體感受、增加覺知能力，以及安全使用工具增加肌耐力與柔軟度。

體適能是終身的鍛鍊，重覆練，健身醒腦又互動，心情好、肌不少、健康老。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地及水電費

無

N
　
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	認識身體，簡單體適能與基本伸展操
第二週	2	健康拍打操，椅子運動，瑜珈伸展
第三週	3	健康拍打操，椅子運動，瑜珈伸展
第四週	4	站姿矯正，筋絡按摩，瑜珈呼吸靜心
第五週	5	站姿矯正，筋絡按摩，瑜珈呼吸靜心
第六週	6	律動慢走，訓練下肢，修復瑜珈
第七週	7	律動慢走，訓練下肢，修復瑜珈
第八週	8	律動快走，訓練下肢，靜心瑜珈
第九週	9	律動快走，訓練下肢，靜心瑜珈
第十週	10	上肢伸展與樂齡肌力訓練，修復瑜珈
第十一週	11	上肢伸展與樂齡肌力訓練，修復瑜珈
第十二週	12	加強手臂肌力，瑜珈後彎
第十三週	13	加強手臂肌力，瑜珈後彎
第十四週	14	加強背部，瑜珈前彎
第十五週	15	加強背部，瑜珈前彎
第十六週	16	骨盆伸展與加強肌力，瑜珈修復
第十七週	17	骨盆伸展與加強肌力，瑜珈修復
第十八週	18	回顧本學期課程，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。

講師其他相關課程

星期一下午

額滿

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
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113-秋季班 1132715-樂齡體適能與健康瑜珈