一、課程大綱簡介: 1.自在關節操 2.覺知舒展操 3.經脈舒展操 二、課程內容說明: | 1.自在關節操~以念為導,覺察鬆動活化關節、包括脊椎周邊軟組織。 2.覺知舒展操~以念為導,覺察鬆調,覺知舒展肢體,鬆筋展肌,疏通經脈。 3.經脈舒展操~遵循中醫經脈養生時辰、意念於十二經脈走向的概念,舒展肢體。 課程內容說明: ~肢體動作與人體結構、氣血循環之健康關係。 ~人體關節、骨骼、脊椎、經絡、肌肉圖片簡介。 ~肢體動作之重心、軸心、平衡、擴張、鬆垂、張力、反射之探討,動作說明示範帶動。 ~氣息導引肢體之概念 ~養生先修心,寧心靜氣,正面思惟的意念與氣息導引肢體舒展的動。 |
1.自在關節操說明示範帶動。 2.覺知舒展操~參看人體肌肉圖 3.經脈舒展操~肺經 | 1.自在關節操~參看人體骨骼、關節圖。覺察腳底重心、肢體平衡、自在鬆動關節的概念說明。踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、頸椎、胸椎、腰椎依序漸進說明示範帶動。 2.覺知舒展操~參看人體肌肉圖。覺知肌肉舒展概念說明。頸部、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿依序漸進說明示範帶動。 3.經脈舒展操~肺經。動作說明示範帶動。 |
1~2同上,依序漸進說明示範帶動。3.經脈舒展操~大腸經。動作說明示範帶動。 | |
1~2同上,依序漸進說明示範帶動。3.經脈舒展操~胃經。動作說明示範帶動。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~脾經。動作說明示範帶動。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~心經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~小腸經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~膀胱經。 | |
如何緩解痠痛不適 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~腎經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~心包經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~三焦經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~膽經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~肝經。 | |
1~2同上 3.經脈舒展操~複習 | |
1~2同上 3.總複習,分組觀摩,心得分享 | |
1~3同上 總複習及研討會成果展排練 | |
1~3同上 總複習及研討會成果展排練 |
星期四下午 | 敦煌舞蹈 ![]() |