| 講師 | 危莊楣 | |||
| 課程編號 | 1152711 | |||
| 招生人數 | 21人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 希望透過簡單的呼吸練習讓情緒穩定增加對二氧化碳的耐受力，身體拉伸扭轉及健身操的訓練幫助學員增強肌耐力，身心保持的平穩舒暢、痠痛憂鬱遠離、進而以正向樂觀地態度面對每一天。
| |||
| 學分費 | 3學分，3000元 | |||
| 雜費一 | 場地及水電費(200元) | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | N 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2026-09-11 星期五 9:00~11:50 | |||
| 上課地點 | 校本部【231新北市新店區三民路19號】 | |||
| 社大電話 | 0229139284 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 解說課程內容,詢問每位學員 身體狀況, 簡單的椅子動作觀察 學員的身體狀況 | |||
| 第二週 | 詢問學員第一堂課後的狀況, 呼吸及靜坐的解說 健身操 簡易椅子脊椎調整動作 簡易站立脊椎調整動作 | |||
| 第三週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式分解教學 椅子坐姿扭轉 瑜珈墊坐姿扭轉 | |||
| 第四週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸 健身操12式分解教學 椅子坐姿調整骨盆動作 瑜珈墊坐姿調整骨盆動作 | |||
| 第五週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 基礎螺旋拉伸(七式) | |||
| 第六週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 戰士第一式 角式及反角式 | |||
| 第七週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半橋式 | |||
| 第八週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半肩立式(椅子輔助) | |||
| 第九週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(山式, 第一,第二,第三式） | |||
| 第十週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(第四、第五、第六式) | |||
| 第十一週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整 (瑜珈墊坐姿) 拜日式(第七、第八、第九式) | |||
| 第十二週 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(瑜珈墊坐姿) 拜日式(第十、第十一、第十二式) | |||
| 第十三週 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 半肩立式及半橋式變化式 結構調整 (躺姿) | |||
| 第十四週 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式及牛面式 結構調整 (坐姿) | |||
| 第十五週 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式及駱駝式 結構調整 (跪姿&躺姿) | |||
| 第十六週 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式&牛面式扭轉變化式 肩立式及半橋式變化複習 結構調整 (坐姿&躺姿) | |||
| 第十七週 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式&駱駝式變化式複習 高跟鞋式變化式 結構調整 (跪姿&坐姿) | |||
| 第十八週 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 居家簡單體位法複習 結構調整(在家自我訓練複習) | |||