| 講師 | 鄭至為 | |||
| 課程編號 | 1141706 | |||
| 招生人數 | 30人 | |||
| 報名人數 | 0人 | |||
| 繳費人數 | 0人 | |||
| 課程介紹 | 中國武術是華人先賢農忙工作之餘兼顧保家與養生的技術，進可特化為軍旅武備，退可個人養生自樂，不論軍旅、農活、生活，都是同一個”人”，其底層邏輯便是善用人體正確的運動方式，相較於西方運動更強調內外兼修與減少運動傷害，而這些道理與實作方法，均呈現在傳統武術訓練內容之中，具備這些基本能力，才能有效發揮八段錦、五禽戲、易筋經或是太極拳等養生功的效果。
藉由傳統中國武術中長的練功原理來練習呼吸力控制、平衡全身筋膜張力、筋骨伸展、建立身體良好力學模式等，是一套適合各年齡層並且兼具養生、健身、防身的運動方法。 | |||
| 學分費 | 3學分，3000元【折扣後只需 2400 元】 | |||
| 雜費一 | 場地及水電費 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | N 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 建議自備舒適長褲、平底運動鞋、毛巾、及水。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-03-11 星期二 19:00~21:30 | |||
| 上課地點 | 校本部【231新北市新店區三民路19號】 | |||
| 社大電話 | 0229139284 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 講解暖身的方法與效用，實際練習暖身及身體正位及。 建立一個不容易受傷的身體結構。 | |||
| 第二週 | 由傳統武術功法中的丹田呼吸、體呼吸等練習，建立良好呼吸模式，達到外壯筋骨、內顧神氣的效果。 | |||
| 第三週 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"活臂"的身法練習，以開發身體前後的空間與力量。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 | |||
| 第四週 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"甩腰"的身法練習，將垂直線力量轉變左右水平面的空間與力量。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 | |||
| 第五週 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"活腰"的身法練習，使中心線配合腰胯轉動，達到身體側平面的力量訓練。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 | |||
| 第六週 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"切掌"的身法練習，使中心線配合肩胛骨活動，左右協調平衡並協同用力的發力模式。 | |||
| 第七週 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"拖天畫地"的身法練習，以中心線為軸、以丹田為固定點來擰轉全身肌肉。使身體節由擰轉螺旋訓練，達到身體整合與全身肌肉協調的能力。 | |||
| 第八週 | 武術基本樁功訓練，如騎馬勢、弓箭勢、伏虎勢、坐盤勢、虛勢。靜態的下肢等長收縮訓練，是避免訓練受傷的最佳入門方式，配合呼吸及時間控制，達到筋骨強化的功效。 | |||
| 第九週 | 以一步三拳為主將前週靜態樁功轉變回動態用力模式。將腿部訓練出來的力量，轉換成可變動方向的力量，使身體可應變各種突發狀況而不易受傷。 | |||
| 第十週 | 正拳與採手及簡易攻防動作練習。主要將前幾周身法練習活用於手法的轉換訓練，使身體新建立的空間與力量能活用。 | |||
| 第十一週 | 將動態樁功配合手法及分法的連動練習，使身體新建立的用力習慣能更佳協調。 | |||
| 第十二週 | 六大基本腿法練習(踢、蹬、切、遛、擺)，練習髖骨及下盤三大關節的活動度為主。 | |||
| 第十三週 | 六大基本腿法練習(踢、蹬、切、遛、擺)。將原本雙腳站定的樁功能力，配合腿法來練習單腳支撐穩定，並且適當發力，提高身體平衡感。 | |||
| 第十四週 | 樁功與腿法及手法結合練習。以單飛腿、二起腿、旋風腿或其降階訓練方式，訓練協調或爆發力。本課程視學員身體狀況可進階或退階。 | |||
| 第十五週 | 呼吸練習、呼吸控制、強化呼吸能力。同過前段時間的練習，對全身的感知能力已有強化，藉由丹田氣功練習，再次強化本體感受。 | |||
| 第十六週 | 配合強化後的丹田感受，將呼吸與氣感帶入身法與樁功中，強化身體內外協調與平衡。 | |||
| 第十七週 | 將本課程身法、樁功、腿法及氣功做統合練習。 | |||
| 第十八週 | 實際練習整套功法，以了解體能狀況與體力調控。 | |||