| 講師 | 顏均萍 | |||
| 課程編號 | 1152706 | |||
| 招生人數 | 24人 | |||
| 報名人數 | 11人 | |||
| 繳費人數 | 11人 | |||
| 課程介紹 | 走路，是最貼近日常生活的運動形式，也是維持健康的關鍵指標。研究顯示，走路速度不僅與失能風險息息相關，更與跌倒率、死亡率及生活品質密切連結。
北歐式健走是一項結合速度與穩定性的全身運動。透過雙手持杖、三點支撐，模擬四足步行的節奏，不僅能減輕膝蓋與關節負擔，更能有效強化上下肢肌力、提升平衡與反應力，幫助建立良好的步態與姿勢。這是一項適合各年齡層的「全齡運動」，無論是初學者或進階者，都能從中獲益。 當姿勢改善、頭頸挺直，我們的視野也隨之開闊，不僅能自在移動，更能與人交談互動，將健走轉化為一種與人與環境和諧相處的生活實踐。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，培養持續活動的習慣，享受健康所帶來的自由與自信。 | |||
| 學分費 | 3學分，3000元 | |||
| 雜費一 | 場地及水電費(200元) | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | N 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 交通費：12/18 一日健走來回火車票約 200 元，另有戶外課搭乘公車與捷運的車費。
材料費：北歐式健走杖一組約2200元、體適能評估表每人一張2元、水寫紙（印足印）每人一張13元。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2026-09-11 星期五 13:30~16:20 | |||
| 上課地點 | 校本部【231新北市新店區三民路19號】 | |||
| 社大電話 | 0229139284 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 認識北歐式健走、日式健走、不倒翁健走杖運動、以及各項健走杖運動的應用與效益，教大家如何調整、使用與保養健走杖。體適能前測（30秒起立坐下（下肢肌力）、2分鐘原地踏步（心肺耐力）、左/右單腳站立（平衡）），個別評估，設定目標。 | |||
| 第二週 | 認識足弓。正確步態示範與練習：身前傾、向前擺、向後推、大步走。健走杖基本使用方法與握法練習。滑雪走路。 | |||
| 第三週 | （9/25 放假，課程時間分攤到 11/20、12/4、12/11、12/18、1/8。） | |||
| 第四週 | 平常怎麼活動才會健康？要走多快才是有效的？學習用科學的角度檢視我們的生活型態，透過手機app建立運動習慣，每天紀錄步數和運動時間。北歐式健走5S技巧。 | |||
| 第五週 | （10/9 補假，課程併入 12/11 一日健走。） | |||
| 第六週 | 認識關節構造與關節炎肇因，學習保健關節以及預防關節炎的方法。北歐式健走5S技巧：前傾練習、擺臂練習、跟掌趾重心轉移。 | |||
| 第七週 | 利用健走杖的支撐，伸展肩頸與腰背的肌群及筋膜。鍛鍊核心肌群。熟練5S技巧。 | |||
| 第八週 | 認識骨質疏鬆、骨鬆的原因及對人體的影響。 | |||
| 第九週 | 認識阻力運動。 | |||
| 第十週 | 健走杖行進間肌肉律動練習，練習在不同地形上活用健走杖。 | |||
| 第十一週 | 健走杖行進間肌肉律動練習，練習在不同地形上活用健走杖。 | |||
| 第十二週 | 健走杖行進間肌肉律動練習。 | |||
| 第十三週 | 了解痠痛的成因，教你聰明使用滾筒、按摩球與筋膜槍。熟練5S技巧。 | |||
| 第十四週 | 健走杖行進間肌肉律動練習。練習在不同地形上活用健走杖。 | |||
| 第十五週 | 健走杖行進間肌肉律動練習，練習在不同地形上活用健走杖。 | |||
| 第十六週 | （12/25 放假，課程移至 1/15 補課。） | |||
| 第十七週 | 健走杖行進間肌肉律動練習，練習在不同地形上活用健走杖。 | |||
| 第十八週 | 體適能後測。透過體適能後測了解肌力、心肺與平衡各項功能的狀態，驗收訓練成果。學員分享心得。 | |||