| 講師 | 褚文 | |||
| 課程編號 | 1141714 | |||
| 招生人數 | 24人 | |||
| 報名人數 | 22人 | |||
| 繳費人數 | 22人 | |||
| 課程介紹 | 塑身彼拉提斯的教學理念：◎生活品質以健康為基石，彼拉提斯以復健為根本。◎錯誤姿勢的慣性，以及肌群使用的不當，是造成臟腑健康衰退的遠因，因此，正確的行走坐臥，以及強化核心肌群，都能降低運動傷害，並延緩臟腑的老化。◎強化身體的自癒能力，增進健康優雅的體態，促進人際互動的和諧，提升生活整體的品質。 學習成果達成：通過彼拉提斯課程理念而設計的動作來進行練習，可提升核心肌群的耐力；藉由瑜伽體位伸展的輔助，能增強肌群的柔韌度；導引橫隔膜呼吸法，可促進腸道內臟的活化。鼓勵全民運動的發展，不僅能提高個人身心的健康度，更能增進群我生活的福祉。 | |||
| 學分費 | 3學分，3000元 | |||
| 雜費一 | 場地及水電費 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | N 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-03-10 星期一 19:00~21:30 | |||
| 上課地點 | 校本部【231新北市新店區三民路19號】 | |||
| 社大電話 | 0229139284 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 生活品質以健康為基，彼拉提斯以復健為本。 | |||
| 第二週 | 橫隔膜呼吸擴張胸腔，能夠促進體內的活力。 | |||
| 第三週 | 體位操作運體於外在，呼吸吐吶息動於內裡。 | |||
| 第四週 | 停止慣性反射的妄動，自覺的運動方能有效。 | |||
| 第五週 | 抬頭挺胸使脊柱正位，收腹提臀使身體復位。 | |||
| 第六週 | 核心肌群為出力源頭，強化核心能有效使力。 | |||
| 第七週 | 體位換式需收攝心神，姿態變換勿急躁散漫。 | |||
| 第八週 | 伸背體式能延展背脊，擴胸體式能開闊胸椎。 | |||
| 第九週 | 延展肌群能使其柔韌，並能使身體姿態優美。 | |||
| 第十週 | 強化肌耐力有益骨骼，並能降低運動的傷害。 | |||
| 第十一週 | 伸展屈合需適宜安全，力有不逮當量力而為。 | |||
| 第十二週 | 延展側肌能避免拉傷，適度扭轉能改斜歸正。 | |||
| 第十三週 | 前屈體位能活絡體內，坐姿體彎能促進循環。 | |||
| 第十四週 | 適度旋轉對關節有益，過度彎曲於關節有損。 | |||
| 第十五週 | 單腿立姿能鍛鍊平衡，單腿伸展能穩定身息。 | |||
| 第十六週 | 均衡腿肌能穩定韌帶，橋式抬膝能緊實肌群。 | |||
| 第十七週 | 骨盆捲起能靈活腰骶，上下舉腿能強化髖部。 | |||
| 第十八週 | 休息體式能收斂身心，靜坐體式能沈身靜心。 | |||