| 講師 | 楊淑致 | |||
| 課程編號 | 1141709 | |||
| 招生人數 | 23人 | |||
| 報名人數 | 18人 | |||
| 繳費人數 | 18人 | |||
| 課程介紹 | 現代人生活忙碌緊張，沒有時間好好的活動，加上工作通固定姿勢甚至有不好的習慣，造成肌肉僵硬、緊張焦慮、睡眠不好，藉由一些簡單的傳統瑜珈動作，去調整身體，並放鬆緊張的關節肌肉，藉由呼吸引導，讓身體能夠獲得更多的能量與氧氣，透過墊子上放鬆舒展，徹底釋放身體心理的緊繃壓力，帶著平靜的心與滿滿的活力，迎接不一樣的自己。 | |||
| 學分費 | 3學分，3000元 | |||
| 雜費一 | 場地及水電費 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | N 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 瑜珈墊自備，上課使用到瑜珈磚、輪棒，自備或上課有需要再請老師幫忙購買 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-03-12 星期三 19:00~21:30 | |||
| 上課地點 | 校本部【231新北市新店區三民路19號】 | |||
| 社大電話 | 0229139284 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 | |||
| 第二週 | 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 | |||
| 第三週 | 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 | |||
| 第四週 | 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 | |||
| 第五週 | 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 | |||
| 第六週 | 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 | |||
| 第七週 | 拍打功、暖身 / 站立山式、樹式、舞蹈式、蹺蹺板式 | |||
| 第八週 | 拍打功、暖身 / 噴泉式、敬禮式、祈禱式、蝙蝠式 | |||
| 第九週 | 生活瑜珈、瑜珈生活 / 拍打功、暖身 | |||
| 第十週 | 拍打功、暖身 / 角式、三角式、大字式、扭轉式 | |||
| 第十一週 | 拍打功、暖身 / 門閂式、門閂變化式 | |||
| 第十二週 | 拍打功、暖身 / 簡易船式、搖船變化式、仰臥起坐式 | |||
| 第十三週 | 拍打功、暖身 / 英雄一、英雄一變化式 | |||
| 第十四週 | 拍打功、暖身 / 青蛙式、拜拜式 | |||
| 第十五週 | 拍打功、暖身 / 風吹樹式、弦月式、站姿扭轉式、幻椅式 | |||
| 第十六週 | 拍打功、暖身 / 桌子式、半邊駱駝式、兔子式、貓式變化式 | |||
| 第十七週 | 拍打功、暖身 / 半龜式、龜式 | |||
| 第十八週 | 拍打功、暖身+總複習 / 飛機式、單邊弓式、弓式扭轉變化式+總複習 | |||