115-春季班 1151708-氣韻伸展-新北市新店崇光社區大學

課前資訊

具以下任一情況者，另有任何疑慮且未經醫療或專業指導釋疑者，應避免選課
1.懷孕。
2.嚴重心臟疾病或高血壓患者。
3.骨折或嚴重關節問題者。
4.其他慢性疾病患者。

1、瑜珈墊×1(厚度：1.5-10mm、標準尺寸：610×1730mm，可視個人喜好調整，以防滑、舒適為主)
2、瑜珈磚×2(建議硬度：50D、尺寸：23×15×10公分，可視個人喜好調整)
3、靜坐墊(高度視個人喜好調整，亦可使用瑜珈磚)
4、毛巾(擦汗)、大毛毯(冥想靜坐等保暖用)
5、個人飲用水

個別及團體指導與反覆練習

出席率30%、課堂討論30%、學習成果30%

課程簡介

1.呼吸與核心併重，創造中軸平衡穩定。
2.全身協調：透過動作伸展與動作控制，建立身體間的流動與平衡，啟動正確動作模式。
3.身心連結：培養「動的自在、靜的安心」的生活品質。

1.提升身體柔軟度與活動度。
2.強化核心穩定與動作控制。
3.掌握氣功與瑜珈療癒方法。
4.促進身心舒壓與預防保健。

《90%的不舒服，呼吸就能解決》，作者：奧仲哲弥，高寶書版

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】

場地及水電費(200元)

無

N
　
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	呼吸訓練Ⅰ	1課程內容：呼吸基礎認識、自我評估、呼吸肌骨徒手訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升呼吸肌骨系統活性、身心放鬆
第二週	2	呼吸訓練Ⅱ	1課程內容：呼吸肌骨訓練複習、彈力繩運用、瑜珈呼吸方法介紹與練習、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升呼吸肌骨系統活性、身心放鬆
第三週	3	核心訓練Ⅰ	1課程內容：內(外)核心肌群徒手訓練(抗旋轉、側彎等) 、呼吸放鬆冥想 2課程目標強化人體脊椎等中軸骨與中樞神經平衡穩定
第四週	4	核心訓練Ⅱ	1課程內容：活動度評估、肌肉激痛點釋放、相關基礎體式伸展(如：板式、勇士、三角、鷹式…等)、呼吸放鬆冥想 2課程目標釋放肌肉壓力、提升肌肉柔軟度、強化肌耐力
第五週	5	肩頸上臂訓練Ⅰ	1課程內容：活動度評估、肌肉激痛點釋放、相關基礎體式伸展(如：板式、勇士、三角、鷹式…等)、呼吸放鬆冥想 2課程目標釋放肌肉壓力、提升肌肉柔軟度、強化肌耐力
第六週	6	肩頸上臂訓練Ⅱ	1課程內容：肌肉激痛點釋放、彈力繩訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標釋放肌肉壓力、提升肌肉柔軟度、強化肌耐力
第七週	7	腰髖訓練Ⅰ	1課程內容：活動度評估、肌肉激痛點釋放、相關基礎體式伸展(如：束角式、頭碰膝、扭轉側角、東【西】方延展…等) 、彈力繩訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標釋放肌肉壓力、提升肌肉柔軟度、強化肌耐力
第八週	8	腰髖訓練Ⅱ	1課程內容：肌肉激痛點釋放、彈力繩訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標釋放肌肉壓力、提升肌肉柔軟度、強化肌耐力
第九週	9	下肢動力鍊	1課程內容：足踝膝髖喚醒啟動、彈力繩訓練、整合動作訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升肌骨活動度、強化肌耐力、活化正確動作肌肉鍊
第十週	10	上肢動力鍊	1課程內容：腕肘肩帶喚醒啟動、彈力繩訓練、整合動作訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升肌骨活動度、強化肌耐力、活化正確動作肌肉鍊
第十一週	11	多關節整合訓練Ⅰ	1課程內容：彈力繩訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升肌骨活動度、強化肌耐力、活化正確動作肌肉鍊
第十二週	12	多關節整合訓練Ⅱ	1課程內容：動作控制訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升肌骨活動度、強化肌耐力、活化正確動作肌肉鍊
第十三週	13	易筋經導引Ⅰ	1課程內容：易筋經12式、正念呼吸與冥想、經穴拍打按摩 2課程目標身心平衡穩定
第十四週	14	易筋經導引Ⅱ	1課程內容：易筋經12式、正念呼吸與冥想、經穴拍打按摩 2課程目標身心平衡穩定
第十五週	15	脈輪瑜珈Ⅰ	1課程內容：拜日式暨尼古瑪6脈輪、正念呼吸與冥想 2課程目標身心平衡穩定
第十六週	16	脈輪瑜珈Ⅱ	1課程內容：拜日式暨尼古瑪6脈輪、正念呼吸與冥想 2課程目標身心平衡穩定
第十七週	17	整合練習Ⅰ	1課程內容：易筋經12式、尼古瑪6脈輪、正念呼吸與冥想、經穴拍打按摩 2課程目標身心平衡穩定
第十八週	18	整合練習Ⅱ	1課程內容：呼吸基礎認識、自我評估、呼吸肌骨徒手訓練、呼吸放鬆冥想 2課程目標提升呼吸肌骨系統活性、身心放鬆

115-春季班 1151708-氣韻伸展

新北市新店崇光社區大學.