課前資訊

初學友善，但重大心血管疾病患者不宜參加課程。

瑜珈磚、輪棒、瑜珈墊

團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現

出席率60%，平時表現40%。

課程簡介

瑜珈練習可以說是是一種生活方式的選擇，藉由體位法、呼吸法、身體覺察練習等等讓學員保持整體--社會與身心健康。

培養健康的運動習慣、提升身體覺知能力。

人體解剖全書/哈達瑜珈/筋膜解析書

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地及水電費

無

N
　
學員團體意外保險費：114-秋季班 200元

上課會用到瑜珈磚、輪棒及瑜珈墊，請穿著方便運動之服裝與完全乾淨之運動鞋。

課程大綱

第一週	1	認識同學/熟悉自我	認識身體，基本伸展
第二週	2	放鬆肩頸	暖身，體位法練習。
第三週	3	放鬆肩頸	暖身，體位法練習。
第四週	4	脊椎的扭轉與伸展	暖身，前後彎練習，人面獅身式、蛇式、跪姿反轉、大拜式。
第五週	5	脊椎的扭轉與伸展	暖身，前後彎練習，蛇式、半弓式、弓式。
第六週	6	脊椎的扭轉與伸展	暖身，前後彎練習，蛇王式、腹部清潔法、上犬式、下犬式。
第七週	7	1-6周小複習	讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。
第八週	8	雙人瑜珈	雙人練習，互相研究同學的姿勢與身體位置的關係
第九週	9	研究骨盆	暖身，蝴蝶式、單腳坐姿前彎
第十週	10	研究骨盆	暖身，坐姿前彎、單盤。
第十一週	11	研究骨盆	暖身，坐姿前彎、單盤、雙盤。
第十二週	12	8-11周小複習
第十三週	13	拜日式-1	配合呼吸練習拜日式，打開全身。
第十四週	14	拜日式-2	配合呼吸練習拜日式，打開全身。
第十五週	15	串聯體位法	將先前課程所學串聯起來，放鬆溫和的練習。
第十六週	16	串聯體位法	將先前課程所學串聯起來，放鬆溫和的練習。
第十七週	17	13-16周小複習
第十八週	18	總複習	回顧本學期學習過的體位法，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。

講師其他相關課程

星期二下午

額滿

114-秋季班 1142712-韻律舒緩瑜珈