113-秋季班 1132717-提斯瑜珈
招生人數：22人
報名人數：19人
繳費人數：19人
課前資訊
這門課適合誰?
每個人不分年齡皆可，但若身體有特殊狀況，上課前需先主動告知，避免受傷。特別是開過刀或者曾有過重大傷害事故等。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、運動毛巾、溫開水
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作及反覆練習
評量方式
學員出席率40%、上課態度40%、姿體熟練20%
課程簡介
課程QR CODE網址
教學理念：透過課程中的肢體伸展及肌耐力的鍛煉，能夠讓學員重新檢示自己的身體，好好愛護自己的身體，維持健康。
預期學員可達成之學習成果：肌肉量的增加遠離肌少症的威脅、能夠單獨平衡且安全的操作課程中所完成的體位法。
課程目標
預期學員可達成之學習成果：肌肉量的增加遠離肌少症的威脅、能夠單獨平衡且安全的操作課程中所完成的體位法。
透過肢體的律動延展，讓學員更正視自己身體本身的需求，進而達到身心的健康。經過課程的訓練後，能夠對自己更有自信，更可以經由課程的鍛練增強身體的平衡及肌肉，預防跌倒，若有年長的學員這會是他們最需要的。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
無
課程大綱
| 認識呼吸 | 呼吸的介紹讓學員們去了解自己的身體，並專注自己的呼吸練習。呼吸的練習再加入動作的配合，讓學員們去覺察身體延展的差異性及呼吸對身體健康的重要性。 |
| 手部及胸部的運動 | 手部肌肉群的運動及胸部的拉筋。強化肩頸肌肉群。 |
| 腹部核心 | 腹部捲曲的運動，捲曲起坐強化腹部核心肌肉增進身體的平衡。 |
| 腹部核心 | 動態橋式、屈膝側垂、捲曲起坐，強化腹部核心肌肉增進身體的平衡。 |
| 腿部肌力 | 貓姿跪式抬腿、棒式抬腿 增強腿部肌肉耐力，讓雙腿走路更有力氣 |
| 綜合練習 | 演練前五堂的課程內容，熟悉前五堂課的內容，增加動作的熟練度。 |
| 腹肌運動 | 船式點腳、腳踏車、貓式，強化核心力量維持身體平衡 |
| 背部肌力 | 趴下交叉上舉、游泳式、背部強化背肌延展不駝背，亦可強化肩頸肌肉群 |
| 站立核心肌群 | 站力身體捲曲運動、站立側彎站立旋轉，穩定核心增進平衡感 |
| 站力核心肌群 | 站立前彎、腿後拉筋 活絡股四頭肌及股二頭肌的力量 |
| 綜合練習 | 演練前五堂課的內容 熟練前五堂課的動作，增進熟悉度 |
| 髖部臀部拉筋 | 蹲式、站立側舉、髖部旋轉 強化梨狀肌群及臀大肌 |
| 腿部肌力 | 側棒式旋轉、進階半橋、棒式抬腿 增進腿部肌力穩定身體平衡 |
| 髖部臀部拉筋 | 趴姿單腿內彎、坐姿抱腳 強化梨狀肌臀肌等肌肉群 |
| 背部肌力 | 游泳式、側棒式旋轉、貓式跪姿抬腳 強化背肌、腹橫肌、腹直肌的肌肉群 |
| 腿部肌力 | 單腿伸展、單腿畫圈 強化大腿及小腿的肌肉群 |
| 綜合練習 | 復習1-8堂課內容 增進肢體熟練度 |
| 總復習及提問 | 演練本期全部內容 提升肢體熟練度，強化肌群 |
講師介紹
鍾蕙琪 講師
● 2023-09-08~2023-12-15 大豐社福館 瑜珈老師 大豐社福館 教授皮拉提斯及傳統瑜珈>>
專長：
拍打經絡瑜珈及皮拉提斯與傳統瑜珈
擁有證照：
西元2021年 中華民國瑜珈協會導師班
