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112-春季班 1121715-塑身彼拉提斯B

 招生人數:24人
 報名人數:6人
 繳費人數:6人
 上課日期:2023-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 2點0分~4點50分
 上課地點:校本部 校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
凡具運動復健需求之一般民眾皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
核心肌群的鍛鍊為主,瑜伽體位的伸展為輔,內運外動的呼吸為導,安全有效的操作為重。
 評量方式
出席率40%、參與度30%、學習成果30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
強化身體的自癒能力,增進健康優雅的體態,促進人際互動的和諧,提升生活整體的品質。
 參考書目
「彼拉提斯Pilates塑身新風格.謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動.邱俊傑醫師著」。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
 保證金
 其他費用
N
 
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1身體本能找回身體的核心價值,重啟身體的自癒能力。
第二週2氣運益體腹式呼吸有益橫隔膜,並有益身體新陳代謝。
第三週3內外相合肌群活動受呼吸影響,正確吸吐能增益訓練。
第四週4體感節奏意念動而後身息運作,意念止而後心靜身正。
第五週5體態自癒錯誤運動會勞損筋骨,正確體式能自我修復。
第六週6核心樞紐力量運用源於核心處,核心穩定能預防傷害。
第七週7翕霍體位動態體式需勻稱呼吸,靜態體式需覺知身息。
第八週8椎間柔韌背肌訓練能強健脊柱,弓式體位能舒展脊椎。
第九週9舒展肌群伸展肌群能增加韌性,並且改善關節穩定度。
第十週10耐力如恆肌耐力增加有益燃脂,並能減少肌肉疲勞感。
第十一週11慢伸緩屈體位難可選替代動作,筋骨較緊可循序漸進。
第十二週12緩旋慢扭拉伸背脊可舒緩背部,扭轉體位能靈活脊椎。
第十三週13整體鍛鍊棒式體位能訓練全身,強化核心與改善姿勢。
第十四週14妥旋關節放任體重使關節受損,缺乏運動使關節退化。
第十五週15頻舉若穩單腳平衡強化髖關節,蚌殼式強化骨盆肌群。
第十六週16柔筋潤帶勞逸過度使韌帶鬆弛,適度運動能保健韌帶。
第十七週17骨盆本位骨盆正位能促進循環,骨盆體操能改善腰背。
第十八週18安頓身心意識臨在於收勢當下,靜默端坐能安頓身心。

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星期一晚上塑身彼拉提斯A 招生人數:24人  報名:18人  繳費:18人

講師介紹

褚文 講師  褚文 講師  褚文 講師     褚文 講師

 現職:
任聘國立臺灣圖書館、國立中正紀念堂、崇光社區大學運動健身系、北市大安運動中心、新店大豐社福館。
 簡介:
◎2002任聘中山運動中心。◎2004任聘台北醫學院。◎2005任聘萬芳醫院。◎2007任聘信義運動中心。◎2007任聘中正運動中心。◎2008任聘文化大學教育推廣部。◎2009任聘文山社區大學。◎2009任聘國父紀念館。◎2010任聘大安社區大學。◎2011任聘永和市民大學。◎2013任聘新北市婦女大學。◎2015任聘中正運動中心。◎2008任聘國立臺灣圖書館。◎2009任聘國立中正紀念堂。◎2009任聘崇光社區大學運動健身系。◎2010任聘北市大安運動中心。◎2012任聘新店大豐社福館。◎2017任聘
 專長:
瑜珈教學工作、彼拉提斯教學工作
 擁有證照:
西元2003年     陸文灝強力適能瑜珈
西元2003年     中華民國瑜珈協會
西元2003年     墊上核心
西元2006年     亞洲體研彼拉提斯
西元2012年     美國瑜珈聯盟200小時證照
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



地址:(231-011) 新北市新店區三民路19號
電話:(02)29139284、8914-6922#1102/1103

新店崇光社區大學.
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