課前資訊

本課程運動強度為中等到中高，若初次報名，請於開課前3~4週開始進行低強度的規律運動。
課程中會提供進、退階動作選項，讓學員斟酌調整運動強度。
若有慢性病等身體相關症狀，請謹慎評估後再行報名。

請學員自行準備如下器材，如需代購者：
彈力帶：
輕：100元、中：150元、重：200元（迪卡儂）
彈力環：
5公斤： 100元、10公斤：150元、15公斤：200元

肌力訓練進行方式以講師示範、說明，學員操作為主。
律動練習及有氧舞蹈教學方式以講師帶動為主，學員分組練習為輔。

學員出席率：50%
期末成果展：30%
上課態度：10%
動作準確性：10%

課程簡介

本課程以健康體適能為主軸，並著重提升肌肉力量及心肺耐力，同時搭配律動練習以提升肢體協調性，達到多方位身體素質的提升。

學員在18週課程結束後，能夠達到以下目標：
1. 能認識並熟悉身體大肌肉群的名稱及作用。
2. 能做出指定肌群的訓練動作。
3. 能掌握有氧舞蹈步伐並做出動作變化。
4. 能針對指定肌群進行伸展、放鬆。
5. 能維持自發、規律運動的習慣。

無。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地及水電費

無

N
　
學員團體意外保險費：114-秋季班 200元

彈力帶/環、瑜珈墊、運動服裝、乾淨鞋底運動鞋、水壺、毛巾。

課程大綱

第一週	1	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(胸肌、上背肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第二週	2	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(胸肌、上背肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第三週	3	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(胸肌、上背肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第四週	4	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(手臂、肩膀肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第五週	5	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(手臂、肩膀肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第六週	6	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(手臂、肩膀肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第七週	7	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(大腿、臀部肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第八週	8	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(大腿、臀部肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第九週	9	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(大腿、臀部肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十週	10	戶外教學(健走)	健走路線：新店捷運站→碧潭吊橋→溪州公園→陽光運動公園→原路線折返
第十一週	11	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(腹部、下背肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十二週	12	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(腹部、下背肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十三週	13	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(腹部、下背肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十四週	14	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(小腿、核心肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十五週	15	綜合體能訓練	暖身中等阻力肌力訓練(小腿、核心肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十六週	16	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(小腿、核心肌群) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十七週	17	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(綜合訓練) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展
第十八週	18	綜合體能訓練	暖身中高阻力肌力訓練(綜合訓練) 律動練習中等強度有氧舞蹈(128bpm) 全身性伸展

114-秋季班 1142716-活力體適能進階II

新北市新店崇光社區大學.