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111-春季班 1111711-舒緩瑜珈

 招生人數:22人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2022-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程非治療性課程,無法取代醫療,如有身心特殊狀況者,請事先徵求醫師同意並告知講師。
 需要準備的工具/軟體?
毛巾,瑜珈墊,水壺,身著吸濕排汗的運動服裝,穿運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
以講解、示範,運用椅子及瑜珈磚的輔助幫助學員做到肌肉拉伸及肌耐力的訓練, 並隨時修正學員動作以避免運動傷害。
 評量方式
出席 50%、學習心得 50%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
學習如何觀察身體的放鬆與感受,達到心平氣和血順身強身心均衡的目的。
 參考書目
博伽梵歌
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
 保證金
 其他費用
N
 
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1認識瑜珈,了解呼吸及身體放鬆
延展―暖身運動
解說課程內容,詢問每位學員
身體狀況, 簡單的椅子動作觀察
學員的身體狀況
第二週2認識瑜珈,了解呼吸及身體放鬆
延展―暖身運動
詢問學員第一堂課後的狀況,
呼吸及靜坐的解說
健身操
簡易椅子脊椎調整動作
簡易站立脊椎調整動作
第三週3呼吸練習、靜坐、健身操、
坐姿扭轉體位法
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式分解教學
椅子坐姿扭轉
瑜珈墊坐姿扭轉
第四週4呼吸練習、靜坐、健身操、
坐姿體位法
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸
健身操12式分解教學
椅子坐姿調整骨盆動作
瑜珈墊坐姿調整骨盆動作
第五週5呼吸練習、靜坐、健身操、
站姿體位法
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
基礎螺旋拉伸(七式)
第六週6呼吸練習、靜坐、健身操、
站姿體位法
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
戰士第一式
角式及反角式
第七週7呼吸練習、靜坐、健身操、
平臥式調整脊椎體位法
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
結構調整(躺姿)
半橋式
第八週8呼吸練習、靜坐、健身操、
平臥式調整脊椎體位法
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
結構調整(躺姿)
半肩立式(椅子輔助)
第九週9【公民素養週】
呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式分解練習
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
結構調整(跪姿)
拜日式(山式, 第一,第二,第三式)
第十週10呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式分解練習
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
結構調整(跪姿)
拜日式(第四、第五、第六式)
第十一週11呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式分解練習
左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式
結構調整 (瑜珈墊坐姿)
拜日式(第七、第八、第九式)
第十二週12呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式分解練習
左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(瑜珈墊坐姿)
拜日式(第十、第十一、第十二式)
第十三週13呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式練習、平臥體位法
左右左右鼻孔交替呼吸法
諧振式呼吸靜坐
健身操12式 & 拜日式12式
半肩立式及半橋式變化式
結構調整 (躺姿)
第十四週14呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式練習、坐姿體位法
左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式
英雄式及牛面式
結構調整 (坐姿)
第十五週15呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式練習、跪姿體位法
左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式
貓式及駱駝式
結構調整 (跪姿&躺姿)
第十六週16呼吸練習、靜坐、健身操、
拜日式練習、平臥及坐姿體位法
複習
左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式
英雄式&牛面式扭轉變化式
肩立式及半橋式變化複習
結構調整 (坐姿&躺姿)
第十七週17呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐及跪姿體位法 複習左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式
貓式&駱駝式變化式複習
高跟鞋式變化式
結構調整 (跪姿&坐姿)
第十八週18呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、體位法總複習左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式
居家簡單體位法複習
結構調整(在家自我訓練複習)

講師介紹

危莊楣 講師  危莊楣 講師  危莊楣 講師     危莊楣 講師

 簡介:
● 0100-03-09~0109-12-26 新北市社福館 講師 新店區社福館 冥想瑜珈>>
 專長:
瑜珈哲學(唯識的研究)
靜坐(呼吸調整)
瑜珈體位法(脊椎拉伸練習&肌耐力訓練)
結構調整(脊椎調整)
 擁有證照:
西元2006年     中華民國瑜珈協會



地址:(231-011) 新北市新店區三民路19號
電話:(02)29139284、8914-6922#1102/1103

新店崇光社區大學.
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