113-秋季班 1132716-活力體適能進階II
招生人數：28人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.無任何慢性疾病之有運動習慣者、想養成運動習慣者、欲提升身體素質者。
2.有慢性疾病，但有醫師處方、許可，能進行中到高強度運動者。(需檢附證明)
3.本課程為進階課程，請學員評估自身能力。(課堂中會提供進、退階動作)
需要準備的工具/軟體?
2.有慢性疾病，但有醫師處方、許可，能進行中到高強度運動者。(需檢附證明)
3.本課程為進階課程，請學員評估自身能力。(課堂中會提供進、退階動作)
水壺、室內運動鞋、運動服飾、瑜珈墊、彈力帶/環。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作。
肌力訓練課程進行方式以學員個人操作為主。
有氧運動課程進行方式，穿插個人及團體互動。
評量方式
肌力訓練課程進行方式以學員個人操作為主。
有氧運動課程進行方式，穿插個人及團體互動。
學員出席率50%、期末成果驗收30%、上課參與態度10%、對於教學動作的掌握及熟悉程度10%。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過循序漸進的體能課程安排，讓學員親身感受到身體能力的提升及變化，進而了解運動的重要性，以及運動能夠帶來的益處，並期許學員能夠喜歡上運動，養成維持運動的習慣。
課程目標
能夠了解各個肌群的位置及發力方向，並操作指定肌群的訓練動作。
能夠掌握音樂節奏，並跟隨音樂做出指定舞步。
能選擇正確的伸展動作，放鬆指定肌群。
參考書目
能夠掌握音樂節奏，並跟隨音樂做出指定舞步。
能選擇正確的伸展動作，放鬆指定肌群。
無。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料費：
可自行準備如下器材，如需代購者：
彈力帶/彈力環：
輕：110元、中：160元、重：210元（迪卡儂）
課程大綱
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：二頭肌、三頭肌 下肢訓練：四頭肌、臀大肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：二頭肌、三頭肌 下肢訓練：四頭肌、臀大肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三角肌前束+中束 下肢訓練：臀大肌、臀中肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三角肌前束+中束 下肢訓練：臀大肌、臀中肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三頭肌、胸大肌 核心訓練：腹直肌 下肢訓練：腿後肌群 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三頭肌、胸大肌 核心訓練：腹直肌 下肢訓練：腿後肌群 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：闊背肌、二頭肌 核心訓練：腹直肌 下肢訓練：腓腸肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：闊背肌、二頭肌 核心訓練：腹直肌 下肢訓練：腓腸肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：斜方肌上端+中端 核心訓練：腹外斜肌 下肢訓練：四頭肌 中強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：斜方肌上端+中端 核心訓練：腹外斜肌 下肢訓練：四頭肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三角肌後束、旋轉肌 核心訓練：束脊肌、腹直肌 下肢訓練：臀大肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三角肌後束、旋轉肌 核心訓練：束脊肌、腹直肌 下肢訓練：臀大肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：斜方肌下端 核心訓練：腹直肌、腹外斜肌 下肢訓練：臀中肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：斜方肌下端 核心訓練：腹直肌、腹外斜肌 下肢訓練：臀中肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：胸大肌下端 核心訓練：下背肌群 下肢訓練：腿後肌群 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：胸大肌下端 核心訓練：下背肌群 下肢訓練：腿後肌群 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三角肌中束、旋轉肌群 下肢訓練：比目魚肌、脛前肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
| 綜合肌力訓練及心肺訓練 | 動態熱身 上肢訓練：三角肌中束、旋轉肌群 下肢訓練：比目魚肌、脛前肌 中高強度有氧舞蹈 伸展 |
講師介紹
體超全人運動團隊運動講師
簡介：
體超全人運動團隊 運動講師
專長：
運動健康、有氧舞蹈、民俗技藝(扯鈴)、流行舞蹈
