114-春季班 1141706-練在養生之前-啟動身體全面潛能
招生人數：30人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
本課程主要掌握運動原理，上班勞累、缺乏運動、肢體不協調者均藉由退階方式降低難度、無痛上手。
身心健全、能自然行走即可參加。
需要準備的工具/軟體?
身心健全、能自然行走即可參加。
建議自備舒適長褲、平底運動鞋、毛巾及水。
上課會用甚麼方式進行呢?
課程中會講述武術重要原理，包含中線理論、重心掌握、氣息調控、空間運用、結構力等內容，以傳統武術中各類身法、樁法、腿法等基本功帶領同學依身體能力實際操作，並視個人強度調整姿勢。
課堂上以帶領學員自修練功、探索武學奧妙、建立不易運動傷害的身體為主，另輔以武術防身應用招式來闡述基本功的用途，無對打教學，可輕鬆學習、不怕受傷。
評量方式
課堂上以帶領學員自修練功、探索武學奧妙、建立不易運動傷害的身體為主，另輔以武術防身應用招式來闡述基本功的用途，無對打教學，可輕鬆學習、不怕受傷。
學員出席率70%、課堂討論10%、學習態度10%、成果展演10%。
課程簡介
課程QR CODE網址
中國武術是華人先賢農忙工作之餘兼顧保家與養生的技術，進可特化為軍旅武備，退可個人養生自樂，不論軍旅、農活、生活，都是同一個”人”，其底層邏輯便是善用人體正確的運動方式，相較於西方運動更強調內外兼修與減少運動傷害，而這些道理與實作方法，均呈現在傳統武術訓練內容之中，具備這些基本能力，才能有效發揮八段錦、五禽戲、易筋經或是太極拳等養生功的效果。
藉由傳統中國武術中長的練功原理來練習呼吸力控制、平衡全身筋膜張力、筋骨伸展、建立身體良好力學模式等，是一套適合各年齡層並且兼具養生、健身、防身的運動方法。
課程目標
藉由傳統中國武術中長的練功原理來練習呼吸力控制、平衡全身筋膜張力、筋骨伸展、建立身體良好力學模式等，是一套適合各年齡層並且兼具養生、健身、防身的運動方法。
有別於套路的不斷背誦，本課程以最簡易輕鬆的方式帶學員實作武術身法、樁功、腿法等訓練，逐步掌握身體力量、改善關節活動度、增進血液循環與肺活量，目的是開發身體延展、靈活關節、協調呼吸、動作控制等能力，上班勞累、缺乏運動、肢體不協調者均可上手。
參考書目
本課程內容主軸以長洪武術體系為核心，請參考長洪武術網站
https://shaolin.org.tw/
數位教材連結
是否接受旁聽
https://shaolin.org.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
建議自備舒適長褲、平底運動鞋、毛巾、及水。
課程大綱
| 骨架調整與筋骨開發 | 講解暖身的方法與效用，實際練習暖身及身體正位及。 建立一個不容易受傷的身體結構。 |
| 呼吸練習及氣息開發 | 由傳統武術功法中的丹田呼吸、體呼吸等練習，建立良好呼吸模式，達到外壯筋骨、內顧神氣的效果。 |
| 練習核心發力，學習中心力主導動作模式，並開發矢狀面的空間與力量 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"活臂"的身法練習，以開發身體前後的空間與力量。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 |
| 水平面的空間與力量訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"甩腰"的身法練習，將垂直線力量轉變左右水平面的空間與力量。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 |
| 額狀面的空間與力量訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"活腰"的身法練習，使中心線配合腰胯轉動，達到身體側平面的力量訓練。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 |
| 交叉線發力與協調訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"切掌"的身法練習，使中心線配合肩胛骨活動，左右協調平衡並協同用力的發力模式。 |
| 螺旋體力量與協調訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"拖天畫地"的身法練習，以中心線為軸、以丹田為固定點來擰轉全身肌肉。使身體節由擰轉螺旋訓練，達到身體整合與全身肌肉協調的能力。 |
| 樁功靜態訓練及其原理介紹 | 武術基本樁功訓練，如騎馬勢、弓箭勢、伏虎勢、坐盤勢、虛勢。靜態的下肢等長收縮訓練，是避免訓練受傷的最佳入門方式，配合呼吸及時間控制，達到筋骨強化的功效。 |
| 樁功動態訓練及其力量轉換 | 以一步三拳為主將前週靜態樁功轉變回動態用力模式。將腿部訓練出來的力量，轉換成可變動方向的力量，使身體可應變各種突發狀況而不易受傷。 |
| 手眼協調能力及基礎拳法訓練 | 正拳與採手及簡易攻防動作練習。主要將前幾周身法練習活用於手法的轉換訓練，使身體新建立的空間與力量能活用。 |
| 樁功配合手法練習 | 將動態樁功配合手法及分法的連動練習，使身體新建立的用力習慣能更佳協調。 |
| 髖關節活化及基礎腿法訓練 | 六大基本腿法練習(踢、蹬、切、遛、擺)，練習髖骨及下盤三大關節的活動度為主。 |
| 平衡感與腿法結合訓練 | 六大基本腿法練習(踢、蹬、切、遛、擺)。將原本雙腳站定的樁功能力，配合腿法來練習單腳支撐穩定，並且適當發力，提高身體平衡感。 |
| 進階腿法配合協調或爆發力訓練 | 樁功與腿法及手法結合練習。以單飛腿、二起腿、旋風腿或其降階訓練方式，訓練協調或爆發力。本課程視學員身體狀況可進階或退階。 |
| 基礎丹田氣功練習 | 呼吸練習、呼吸控制、強化呼吸能力。同過前段時間的練習，對全身的感知能力已有強化，藉由丹田氣功練習，再次強化本體感受。 |
| 體呼吸與動作練習 | 配合強化後的丹田感受，將呼吸與氣感帶入身法與樁功中，強化身體內外協調與平衡。 |
| 總複習及整體訓練邏輯統合 | 將本課程身法、樁功、腿法及氣功做統合練習。 |
| 本期功法實操 | 實際練習整套功法，以了解體能狀況與體力調控。 |
