113-暑期班 1133713C-緩和瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
只要對瑜珈有興趣 想動一動身體舒展身心都歡迎上課
需要準備的工具/軟體?
瑜家墊 瑜家磚 輪棒 伸展帶 毛巾水 著吸濕排汗運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範 與實際操作 引導與反覆練習 並討論分享實際操作的心得
評量方式
出席率百分之60 學習心得百分之40
課程簡介
課程QR CODE網址
在忙碌生活中生活步調越來越快 也使久坐辦公室高度使用3c產品的人處於高壓讓體力與健康更是快速流失 藉由緩和瑜加以緩和漸進的伸展動作練習 在平穩的呼吸中逐步引導身體的延展放鬆肌肉組織使身體各部位獲得舒展釋壓增進個人健康處促進社會發展
課程目標
以緩和漸進的伸展動作練習 在平穩的呼吸裡逐步引導身體的延伸 放鬆肌肉組織讓全身獲得紓展 世界發展越來越快 社會步調急似陀螺般體力與健康更是快速流失 疲憊之餘藉由緩和瑜珈慢下來好好修復梳理身心
參考書目
博伽梵歌
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費(六週~九週)
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：113-暑期班 70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：113-暑期班 70元
無
課程大綱
| 認識瑜珈 了解學員身體狀況 身體動作與呼吸的結合 放鬆 肌力強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復與平衡 | 解說瑜珈課程 了解學員身體狀況 觀察學員身體動作狀況 暖身 呼吸調節 了解自己身體動作的節奏 釋放壓力緊張地上班時工作情緒 漸漸地本體感覺敏銳 |
| 輪棒放鬆 關節放鬆 暖身 肌力 平衡 體位練習放鬆 肌力強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復與平衡 | 輪棒按摩肌肉筋膜放鬆 關節放鬆 暖身肌力平衡練習體位練習坐姿說名自然坐肩頸伸展大腿後側伸展手臂伸展等練習放鬆 肌力強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復 |
| 輪棒 關節 肌力 平衡 體位伸展 身體動作與呼吸的結合 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復與平衡 | 輪棒放鬆 關節放鬆 肌力 平衡 肩頸手臂伸展 體位桌面式伸展背部副部 坐姿扭轉 坐姿前彎 坐姿曲膝 站姿扭轉 側彎 前彎等練習放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展進而達到身體的釋放與修復 |
| 輪棒 關節 肌力 平衡 體位伸展身體動作與呼吸的結合 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復與平衡 | 輪棒放鬆 關節放鬆 肌力 平衡 肩頸伸展 坐姿前彎曲膝扭轉 反桌面式 站姿側彎扭轉前彎 躺姿抱膝抬腳 等練習 放鬆肌肉強調呼吸帶到動作裡 感受肌放鬆的延展進而達到身體的釋放與修復 |
| 輪棒 關節 肌力 平衡 體位伸展身體動作與呼吸的結合 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復與平衡 | 輪棒放鬆 關節放鬆 肌力 平衡 金剛坐肩頸手臂伸展 桌面式貓牛式 坐姿前彎側彎扭轉 反桌面式 躺姿抱膝抬腳等練習 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展進而達到身體的釋放與修復 |
| 輪棒 關節 肌力 平衡 體位伸展 身體動作與呼吸的結合 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復與平衡 | 輪棒放鬆 關節放鬆肌力 平衡 金剛坐肩頸手臂伸展 坐姿前彎側彎扭轉 反桌面式 站姿前彎側彎扭轉 躺姿抱膝抬腳等練習 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的釋放與修復 |
講師介紹
小雅瑜珈教室
簡介：
新北市韻律瑜伽推廣學會專任瑜伽老師
小雅韻律瑜珈教室1對1 & 1對2個人專屬瑜伽教學老師
雙城活動中心瑜珈老師
雅姿有氧有氧教師
太平宮瑜伽老師
專長：
小雅韻律瑜珈教室1對1 & 1對2個人專屬瑜伽教學老師
雙城活動中心瑜珈老師
雅姿有氧有氧教師
太平宮瑜伽老師
與經絡按摩結合瑜珈體位的練習。
