111-秋季班 1112724-彈力帶肌力訓練

 招生人數:22人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2022-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
這門課適合誰?身體健康,想透過有效又安全的肌力訓練強化身體者。
 需要準備的工具/軟體?
每位學員需自備一條彈力帶及一條瑜珈墊,也可跟教練購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體教學,教練會在台上示範動作,學員跟著教練一起執行動作。
 評量方式
學員出席率50%
期末成果展30%
術科考試20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
1. 促進健康、預防傷害
2. 預防/延緩失能
3. 透過有效又安全的運動增加肌肉適能、肌力與肌耐力
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
 保證金
 其他費用
N
 
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
每位學員需自備一條彈力帶及一條瑜珈墊,也可跟教練購買。

課程大綱
第一週1下肢肌力與伸展(一)1. 動態熱身
2. 深蹲
3. 弓箭步
4. 深蹲
5. 前弓步
6. 伸展放鬆
第二週2上肢肌力與伸展(一)1. 動態熱身
2. 彈力帶胸肌訓練
3. 彈力帶背肌訓練1. 動態熱身
2. 彈力帶背肌訓練
3. 彈力帶中三角肌訓練
4. 彈力帶二頭肌訓練
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第三週3下肢肌力與伸展(二)1. 動態熱身
2. 螃蟹走路
3. 弓箭步
4. 寬站姿深蹲
5. 後弓步
6. 伸展放鬆
第四週4上肢肌力與伸展(二)1. 動態熱身
2. 彈力帶胸肌訓練
3. 彈力帶前三角肌訓練
4. 彈力帶二頭肌訓練
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第五週5全身整合強化與伸展(一)1. 動態熱身
2. 螃蟹走路
3. 彈力帶胸肌訓練
4. 前弓步
5. 彈力帶前三角肌訓練
6. 伸展放鬆
第六週6全身整合強化與伸展(二)1. 動態熱身
2. 前弓步
3. 彈力帶背肌訓練
4. 後弓步
5. 彈力帶二頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第七週7下肢肌力與伸展(三)1. 動態熱身
2. 魔鬼走路
3. 弓箭步
4. 深蹲
5. 前弓步
6. 伸展放鬆
第八週8上肢肌力與伸展(三)1. 動態熱身
2. 彈力帶背肌訓練
3. 彈力帶中三角肌訓練
4. 彈力帶二頭肌訓練
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第九週9下肢肌力與伸展(四)1. 動態熱身
2. 魔鬼走路
3. 深蹲
4. 弓箭步
5. 寬站姿深蹲
6. 伸展放鬆
第十週10上肢肌力與伸展(四)1. 動態熱身
2. 彈力帶背肌訓練
3. 彈力帶中三角肌訓練
4. 彈力帶二頭肌訓練
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第十一週11全身整合強化與伸展(三)1. 動態熱身
2. 單腿蹲
3. 彈力帶背肌訓練
4. 弓箭步
5. 彈力帶二頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第十二週12全身整合強化與伸展(四)1. 動態熱身
2. 深蹲
3. 彈力帶胸肌訓練
4. 弓箭步
5. 彈力帶夾胸訓練
6. 伸展放鬆
第十三週13下肢肌力與伸展(五)1. 動態熱身
2. 弓箭步
3. 深蹲
4. 前弓步
5. 單腿蹲
6. 伸展放鬆
第十四週14上肢肌力與伸展(五)1. 動態熱身
2. 彈力帶胸肌訓練
3. 彈力帶前三角肌訓練
4. 彈力帶二頭肌訓練
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第十五週15下肢肌力與伸展(六)1. 動態熱身
2. 螃蟹走路
3. 後弓步
4. 深蹲
5. 單腿蹲
6. 伸展放鬆
第十六週16上肢肌力與伸展(六)1. 動態熱身
2. 彈力帶胸肌訓練
3. 彈力帶前三角肌訓練
4. 彈力帶二頭肌訓練
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第十七週17全身整合強化與伸展(五)1. 動態熱身
2. 弓箭步
3. 彈力帶背肌訓練
4. 深蹲
5. 彈力帶二頭肌訓練
6. 伸展放鬆
第十八週18全身整合強化與伸展(六)1. 動態熱身
2. 後弓步
3. 彈力帶胸肌訓練
4. 前弓步
5. 彈力帶三頭肌訓練
6. 伸展放鬆

講師介紹

李承遠 講師  李承遠 講師  李承遠 講師     李承遠 講師

 現職:
1.私人健身教練
2.雙北地區社區團課教練
3.PRO360卓越專家
 簡介:
● 2017-10-02~2022-04-13 私人健身工作室 私人健身教練 私人健身工作室 1.一對一(多)/團體教學
2.徒手/自由/器械重量訓練
3.功能性訓練
4.體態雕塑
5.增肌減脂
6.姿態評估
7.樂齡健身運動指導>>
● 2021-05-06~2022-04-13 新北市新店柴埕社區長照機構 團體課程教練 新北市新店柴埕社區長照機構 樂齡健身課程>>
 專長:
訓練專長:
1.一對一(多)/團體教學
2.徒手/自由/器械重量訓練
3.功能性訓練
4.體態雕塑
 擁有證照:
擁有證照:
西元2017年 中華民國健身運動協會體適能指導員
西元2018年 中華民國紅十字會CPR+AED
西元2019年 中華肌內效協會貼紮認證
西元2019年 RTS抗阻力訓練專家國際認證
西元2018年     中華民國健身運動協會體適能指導員
西元2019年     RTS抗阻力訓練專家國際認證
 得獎/擔任評審:
西元2021年     伊林璀璨之星男模組全國前15強
西元2021年     國際超模大賽台灣賽區男模組亞軍
 臉書(Facebook):



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電話:(02)29139284、8914-6922#1102/1103

新店崇光社區大學.
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