身體自覺 | 生活品質以健康為基,彼拉提斯以復健為本。 |
圓融呼吸 | 橫隔膜呼吸擴張胸腔,能夠促進體內的活力。 |
外運內動 | 體位操作運體於外在,呼吸吐吶息動於內裡。 |
身韻節律 | 停止慣性反射的妄動,自覺的運動方能有效。 |
正位軸立 | 抬頭挺胸使脊柱正位,收腹提臀使身體復位。 |
關隘核心 | 核心肌群為出力源頭,強化核心能有效使力。 |
迭宕體式 | 體位換式需收攝心神,姿態變換勿急躁散漫。 |
方寸脊椎 | 伸背體式能延展背脊,擴胸體式能開闊胸椎。 |
柔韌肌群 | 延展肌群能使其柔韌,並能使身體姿態優美。 |
固實耐力 | 強化肌耐力有益骨骼,並能降低運動的傷害。 |
伸屈自宜 | 伸展屈合需適宜安全,力有不逮當量力而為。 |
坐臥巧旋 | 延展側肌能避免拉傷,適度扭轉能改斜歸正。 |
體內循環 | 前屈體位能活絡體內,坐姿體彎能促進循環。 |
自在關節 | 適度旋轉對關節有益,過度彎曲於關節有損。 |
動靜平衡 | 單腿立姿能鍛鍊平衡,單腿伸展能穩定身息。 |
經緯韌帶 | 均衡腿肌能穩定韌帶,橋式抬膝能緊實肌群。 |
基座骨盆 | 骨盆捲起能靈活腰骶,上下舉腿能強化髖部。 |
沈身靜心 | 休息體式能收斂身心,靜坐體式能沈身靜心。 |