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114-春季班 1141714-塑身彼拉提斯

 招生人數:24人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2025-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:校本部 校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
凡重視「健康活,安全動」,且有運動復健需求的一般民眾。
 需要準備的工具/軟體?
學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。
 上課會用甚麼方式進行呢?
授課方式以團體教學為主,並兼顧個別學員程度差異,設計替代體適動作為輔;授課內容包括「核心肌群的鍛鍊為主,瑜伽體位的伸展為輔,內運外動的呼吸為導,安全有效的操作為重」。
 評量方式
出席率40%、參與度30%、學習成果30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
塑身彼拉提斯的教學理念:◎生活品質以健康為基石,彼拉提斯以復健為根本。◎錯誤姿勢的慣性,以及肌群使用的不當,是造成臟腑健康衰退的遠因,因此,正確的行走坐臥,以及強化核心肌群,都能降低運動傷害,並延緩臟腑的老化。◎強化身體的自癒能力,增進健康優雅的體態,促進人際互動的和諧,提升生活整體的品質。 學習成果達成:通過彼拉提斯課程理念而設計的動作來進行練習,可提升核心肌群的耐力;藉由瑜伽體位伸展的輔助,能增強肌群的柔韌度;導引橫隔膜呼吸法,可促進腸道內臟的活化。鼓勵全民運動的發展,不僅能提高個人身心的健康度,更能增進群我生活的福祉。
 課程目標
強化身體的自癒能力,增進健康優雅的體態,促進人際互動的和諧,提升生活整體的品質。
 參考書目
「彼拉提斯Pilates塑身新風格.謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動.邱俊傑醫師著」。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
 保證金
 其他費用
N
 
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。

課程大綱
第一週1身體自覺生活品質以健康為基,彼拉提斯以復健為本。
第二週2圓融呼吸橫隔膜呼吸擴張胸腔,能夠促進體內的活力。
第三週3外運內動體位操作運體於外在,呼吸吐吶息動於內裡。
第四週4身韻節律停止慣性反射的妄動,自覺的運動方能有效。
第五週5正位軸立抬頭挺胸使脊柱正位,收腹提臀使身體復位。
第六週6關隘核心核心肌群為出力源頭,強化核心能有效使力。
第七週7迭宕體式體位換式需收攝心神,姿態變換勿急躁散漫。
第八週8方寸脊椎伸背體式能延展背脊,擴胸體式能開闊胸椎。
第九週9柔韌肌群延展肌群能使其柔韌,並能使身體姿態優美。
第十週10固實耐力強化肌耐力有益骨骼,並能降低運動的傷害。
第十一週11伸屈自宜伸展屈合需適宜安全,力有不逮當量力而為。
第十二週12坐臥巧旋延展側肌能避免拉傷,適度扭轉能改斜歸正。
第十三週13體內循環前屈體位能活絡體內,坐姿體彎能促進循環。
第十四週14自在關節適度旋轉對關節有益,過度彎曲於關節有損。
第十五週15動靜平衡單腿立姿能鍛鍊平衡,單腿伸展能穩定身息。
第十六週16經緯韌帶均衡腿肌能穩定韌帶,橋式抬膝能緊實肌群。
第十七週17基座骨盆骨盆捲起能靈活腰骶,上下舉腿能強化髖部。
第十八週18沈身靜心休息體式能收斂身心,靜坐體式能沈身靜心。

講師介紹

褚文 講師  褚文 講師  褚文 講師     褚文 講師

 現職:
聘任國立臺灣圖書館藝研班教師、國立中正紀念堂藝研班教師、崇光社區大學運動健身系教師。
 簡介:
◎2002聘任中山運動中心。◎2004聘任台北醫學院。◎2005聘任萬芳醫院。◎2007聘任信義運動中心。◎2007聘任中正運動中心。◎2008聘任文化大學教育推廣部。◎2008聘任國立臺灣圖書館。◎2009聘任國立中正紀念堂。◎2009聘任國父紀念館。◎2009聘任崇光社區大學運動健身系。◎2009聘任文山社區大學。◎2010聘任大安社區大學。◎2010聘任北市大安運動中心。◎2012聘任新店大豐社福館。◎2013聘任新北市婦女大學。◎2015聘任中正運動中心。
 專長:
瑜珈教學工作、彼拉提斯教學工作
 擁有證照:
西元2003年     陸文灝強力適能瑜珈
西元2003年     中華民國瑜珈協會
西元2003年     墊上核心
西元2006年     亞洲體研彼拉提斯
西元2012年     美國瑜珈聯盟200小時證照
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):



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