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113-秋季班 1132713-緩和瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:校本部 校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
瑜珈沒有速成班,有不舒服、不方便做的動作能提早告知。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、伸展帶、輪棒、著透氣排汗運動服、 水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
以循序漸進、緩和的方式引導學員,透過示範、實際操作、反覆練習與分享心得。
 評量方式
出席率百分之70、學習成果百分之20、分享百分之10

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
以緩和漸進的瑜珈伸展動作練習,在平穩的呼膝中逐步引導身體的延伸,放鬆肌肉組織讓身體個部位獲得舒展,在忙碌生活中,久坐辦公室,高度使用3c產品,對上班族而言是實用的紓壓運動選擇並增進個人健康,促進社會發展。
 課程目標
世界發展越來越快,社會步調緊湊,人們的體力和健康更是快速的流失, 在疲憊之餘,以緩和漸進的瑜珈伸展動作練習,配合平穩的呼吸引導,讓身體的延伸放鬆肌肉組織,使身體各部位獲得舒展。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
 保證金
 其他費用
N
 
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週11.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身 、肌力、 平衡練習 。 3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部腿部,透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 呼吸練習。1.輪棒先放鬆僵硬疲憊的肌肉, 關節締結組織放鬆, 適當休息 。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。 3.體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎。坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易]、 拜拜式 。躺姿-辦橋、滾背收操。
第二週21.輪棒放鬆肌肉 。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3.瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部,透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 結合呼吸練習。1.輪棒放鬆肌肉, 關節締結組織放鬆, 適當休息。 2.暖身、 肌力、 平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易] 、拜拜式。 趴姿-左右扭轉 、人面獅身。躺姿-半橋、滾背。
第三週31.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部、透過站姿、坐姿、跪、 趴姿、躺姿的伸展。1.輪棒放鬆肌肉,關節締結組織放鬆, 適當休息。 2.暖身、 肌力 、平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸手臂延展, 坐姿前彎、

坐姿扭轉 。 跪姿-駱駝式[易] 、拜拜式。 趴姿-人面獅身、向上船式。 躺姿-半橋 、滾唄。
第四週41.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背、腰部,腿部等,透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。 2.暖身、 肌力、 平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸手臂延展, 坐姿前彎、 坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易]、 拜拜式。 趴姿-蛇式。 躺姿-半橋 、曲膝左右轉放鬆腰背部。
第五週51.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背、腿部等,以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關結結締組織放鬆、 適當休息。2. 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易]、 拜拜式。 趴姿-蛇式。 躺姿-半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。
第六週61.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身 、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆、 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展, 坐姿前彎、 坐姿划船、 坐姿扭轉。3. 跪姿-桌面式、貓牛式、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇 。躺姿-半橋、 曲膝左右轉鬆腰背。
第七週71.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身 、肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 體位練習/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎 、坐姿划船、 坐姿扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇。 躺姿-抬腿部、 半橋、 曲膝左右放鬆腰背部 。
第八週81.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 坐姿划船 、坐姿左右扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式 '拜拜式' 趴姿-蛇。 躺姿-抬腳手抓腳趾、 半橋、 曲膝左右放鬆腰背部 。
第九週91.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 '平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。體位 /金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 坐姿划船、 左右扭轉 。跪姿-桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇。 躺姿-抬腳手抓腳趾、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。
第十週101.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎 、划船 、左右扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式 。趴姿-蛇。 躺姿-抬腳手抓腳趾、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。
第十一週111.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位/肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿'趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆, 關節放鬆,適當休息。2. 暖身、 肌力、平衡練習。3.瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展 、坐姿前彎、划船、 左右扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇。 躺姿-抬腳抓腳趾、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。
第十二週121.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力' 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部'腿部等透過站姿、坐姿、跪、'趴躺姿來伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關結結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習 。3.瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎 、划船' 左右扭轉' 跪姿-桌面貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇 、弓式[易]、 鱷魚休息室。 躺姿-抬腳抓腳趾、 半橋、 曲膝左右放鬆腰背 。
第十三週131.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 划船、 左右扭轉。跪姿- 貓牛、 駱駝式 、拜拜式。 趴姿-蛇、 弓式[易] 、鱷魚休息式。 躺姿-抬腳腳趾 、半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背 。
第十四週141.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 金剛坐-肩頸、手臂、背部、腿部、等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。1.輪棒放鬆肉, 關節結締組織放鬆,適當休息。2. 暖身、肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 划船 、 左右扭轉。跪姿- 貓牛、 駱駝式、 趴姿-蛇、 弓式[易]、 鱷魚休息式。 躺姿-半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背 。
第十五週151.輪棒放鬆肌肉筋。2.關節放鬆 、暖身、 肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。2. 暖身 、肌力' 平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 划船、 扭轉。跪姿- 貓牛、 駱駝式。 趴姿-蛇、 弓式[易]、 鱷魚休息式。 躺姿-半橋 、曲膝左右轉放鬆腰背 。
第十六週161.輪棒放鬆。22. 關節放鬆、 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節結締組織放鬆, 適當休息。 2.暖身、 肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位/拜日式 [易] 攤屍式。 躺姿-抬腳、 十字弓、 抱膝式、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背 。
第十七週171.輪棒放鬆。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。1.輪棒放鬆肌肉, 關節組織放鬆, 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位/拜日式[易]、 攤屍、 抱膝式、 抬腳 、十字弓 、半橋 、曲膝左右轉 起身拍背。
第十八週181.輪棒放鬆 。2.關節放鬆 、暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 /肩頸、手臂、背部、腿部等 透過站姿'坐姿、跪姿、趴姿、躺姿等來伸展。1.輪棒放鬆, 關節組織放鬆, 適當休息。2. 暖身 肌力、 平衡練習。3.瑜珈體位/拜日式[易] 、 攤屍、 抱膝式、 十字弓、 半橋、 曲膝左右轉、 起身拍背。

講師介紹

廖晨安 講師  廖晨安 講師  廖晨安 講師     廖晨安 講師

 現職:
小雅瑜珈教室
 簡介:
新北市韻律瑜伽推廣學會專任瑜伽老師
小雅韻律瑜珈教室1對1 & 1對2個人專屬瑜伽教學老師
雙城活動中心瑜珈老師
雅姿有氧有氧教師
太平宮瑜伽老師
 專長:
長照2.0居家照顧服務員,失智照顧的肢體關節活動等等的互動



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電話:(02)8914-6922、2913-9284

新店崇光社區大學.
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