113-秋季班 1132714-塑身彼拉提斯
招生人數：24人
報名人數：22人
繳費人數：22人
課前資訊
這門課適合誰?
凡重視「健康活，安全動」，且有運動復健需求的一般民眾。
需要準備的工具/軟體?
學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。
上課會用甚麼方式進行呢?
核心肌群的鍛鍊為主，瑜伽體位的伸展為輔，內運外動的呼吸為導，安全有效的操作為重。
評量方式
出席率40%、參與度30%、學習成果30%。
課程簡介
課程QR CODE網址
塑身彼拉提斯的教學理念：◎生活品質以健康為基石，彼拉提斯以復健為根本。◎錯誤姿勢的慣性，以及肌群使用的不當，是造成臟腑健康衰退的遠因，因此，正確的行走坐臥，以及強化核心肌群，都能降低運動傷害，並延緩臟腑的老化。◎強化身體的自癒能力，增進健康優雅的體態，促進人際互動的和諧，提升生活整體的品質。 學習成果達成：通過彼拉提斯課程理念而設計的動作來進行練習，可提升核心肌群的耐力；藉由瑜伽體位伸展的輔助，能增強肌群的柔韌度；導引橫隔膜呼吸法，可促進腸道內臟的活化。鼓勵全民運動的發展，不僅能提高個人身心的健康度，更能增進群我生活的福祉。
課程目標
強化身體的自癒能力，增進健康優雅的體態，促進人際互動的和諧，提升生活整體的品質。
參考書目
「彼拉提斯Pilates塑身新風格．謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動．邱俊傑醫師著」。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。
課程大綱
| 身體本能 | 找回身體的核心價值，重啟身體的自癒能力。 |
| 氣運益體 | 腹式呼吸有益橫隔膜，並有益身體新陳代謝。 |
| 內外相合 | 肌群活動受呼吸影響，正確吸吐能增益訓練。 |
| 體感節奏 | 意念動而後身息運作，意念止而後心靜身正。 |
| 體態自癒 | 錯誤運動會勞損筋骨，正確體式能自我修復。 |
| 核心樞紐 | 力量運用源於核心處，核心穩定能預防傷害。 |
| 翕霍體位 | 動態體式需勻稱呼吸，靜態體式需覺知身息。 |
| 椎間柔韌 | 背肌訓練能強健脊柱，弓式體位能舒展脊椎。 |
| 舒展肌群 | 伸展肌群能增加韌性，並且改善關節穩定度。 |
| 耐力如恆 | 肌耐力增加有益燃脂，並能減少肌肉疲勞感。 |
| 慢伸緩屈 | 體位難可選替代動作，筋骨較緊可循序漸進。 |
| 緩旋慢扭 | 拉伸背脊可舒緩背部，扭轉體位能靈活脊椎。 |
| 整體鍛鍊 | 棒式體位能訓練全身，強化核心與改善姿勢。 |
| 妥旋關節 | 放任體重使關節受損，缺乏運動使關節退化。 |
| 頻舉若穩 | 單腳平衡強化髖關節，蚌殼式強化骨盆肌群。 |
| 柔筋潤帶 | 勞逸過度使韌帶鬆弛，適度運動能保健韌帶。 |
| 骨盆本位 | 骨盆正位能促進循環，骨盆體操能改善腰背。 |
| 安頓身心 | 意識臨在於收勢當下，靜默端坐能安頓身心。 |
講師介紹
褚文 講師
聘任國立臺灣圖書館藝研班教師、國立中正紀念堂藝研班教師、崇光社區大學運動健身系教師。
簡介：
◎2002聘任中山運動中心。◎2004聘任台北醫學院。◎2005聘任萬芳醫院。◎2007聘任信義運動中心。◎2007聘任中正運動中心。◎2008聘任文化大學教育推廣部。◎2008聘任國立臺灣圖書館。◎2009聘任國立中正紀念堂。◎2009聘任國父紀念館。◎2009聘任崇光社區大學運動健身系。◎2009聘任文山社區大學。◎2010聘任大安社區大學。◎2010聘任北市大安運動中心。◎2012聘任新店大豐社福館。◎2013聘任新北市婦女大學。◎2015聘任中正運動中心。
專長：
瑜珈教學工作、彼拉提斯教學工作
擁有證照：
西元2003年 陸文灝強力適能瑜珈
西元2003年 中華民國瑜珈協會
西元2003年 墊上核心
西元2006年 亞洲體研彼拉提斯
西元2012年 美國瑜珈聯盟200小時證照
西元2003年 中華民國瑜珈協會
西元2003年 墊上核心
西元2006年 亞洲體研彼拉提斯
西元2012年 美國瑜珈聯盟200小時證照
