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113-秋季班 1132714-塑身彼拉提斯

 招生人數:24人
 報名人數:21人
 繳費人數:21人
 上課日期:2024-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:校本部 校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
凡重視「健康活,安全動」,且有運動復健需求的一般民眾。
 需要準備的工具/軟體?
學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。
 上課會用甚麼方式進行呢?
核心肌群的鍛鍊為主,瑜伽體位的伸展為輔,內運外動的呼吸為導,安全有效的操作為重。
 評量方式
出席率40%、參與度30%、學習成果30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
塑身彼拉提斯的教學理念:◎生活品質以健康為基石,彼拉提斯以復健為根本。◎錯誤姿勢的慣性,以及肌群使用的不當,是造成臟腑健康衰退的遠因,因此,正確的行走坐臥,以及強化核心肌群,都能降低運動傷害,並延緩臟腑的老化。◎強化身體的自癒能力,增進健康優雅的體態,促進人際互動的和諧,提升生活整體的品質。 學習成果達成:通過彼拉提斯課程理念而設計的動作來進行練習,可提升核心肌群的耐力;藉由瑜伽體位伸展的輔助,能增強肌群的柔韌度;導引橫隔膜呼吸法,可促進腸道內臟的活化。鼓勵全民運動的發展,不僅能提高個人身心的健康度,更能增進群我生活的福祉。
 課程目標
強化身體的自癒能力,增進健康優雅的體態,促進人際互動的和諧,提升生活整體的品質。
 參考書目
「彼拉提斯Pilates塑身新風格.謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動.邱俊傑醫師著」。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
 保證金
 其他費用
N
 
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
學員首堂可自備「瑜珈墊、伸展帶、合身彈性服裝、毛巾」。

課程大綱
第一週1身體本能找回身體的核心價值,重啟身體的自癒能力。
第二週2氣運益體腹式呼吸有益橫隔膜,並有益身體新陳代謝。
第三週3內外相合肌群活動受呼吸影響,正確吸吐能增益訓練。
第四週4體感節奏意念動而後身息運作,意念止而後心靜身正。
第五週5體態自癒錯誤運動會勞損筋骨,正確體式能自我修復。
第六週6核心樞紐力量運用源於核心處,核心穩定能預防傷害。
第七週7翕霍體位動態體式需勻稱呼吸,靜態體式需覺知身息。
第八週8椎間柔韌背肌訓練能強健脊柱,弓式體位能舒展脊椎。
第九週9舒展肌群伸展肌群能增加韌性,並且改善關節穩定度。
第十週10耐力如恆肌耐力增加有益燃脂,並能減少肌肉疲勞感。
第十一週11慢伸緩屈體位難可選替代動作,筋骨較緊可循序漸進。
第十二週12緩旋慢扭拉伸背脊可舒緩背部,扭轉體位能靈活脊椎。
第十三週13整體鍛鍊棒式體位能訓練全身,強化核心與改善姿勢。
第十四週14妥旋關節放任體重使關節受損,缺乏運動使關節退化。
第十五週15頻舉若穩單腳平衡強化髖關節,蚌殼式強化骨盆肌群。
第十六週16柔筋潤帶勞逸過度使韌帶鬆弛,適度運動能保健韌帶。
第十七週17骨盆本位骨盆正位能促進循環,骨盆體操能改善腰背。
第十八週18安頓身心意識臨在於收勢當下,靜默端坐能安頓身心。

講師介紹

褚文 講師  褚文 講師  褚文 講師     褚文 講師

 現職:
聘任國立臺灣圖書館藝研班教師、國立中正紀念堂藝研班教師、崇光社區大學運動健身系教師。
 簡介:
◎2002聘任中山運動中心。◎2004聘任台北醫學院。◎2005聘任萬芳醫院。◎2007聘任信義運動中心。◎2007聘任中正運動中心。◎2008聘任文化大學教育推廣部。◎2008聘任國立臺灣圖書館。◎2009聘任國立中正紀念堂。◎2009聘任國父紀念館。◎2009聘任崇光社區大學運動健身系。◎2009聘任文山社區大學。◎2010聘任大安社區大學。◎2010聘任北市大安運動中心。◎2012聘任新店大豐社福館。◎2013聘任新北市婦女大學。◎2015聘任中正運動中心。
 專長:
瑜珈教學工作、彼拉提斯教學工作
 擁有證照:
西元2003年     陸文灝強力適能瑜珈
西元2003年     中華民國瑜珈協會
西元2003年     墊上核心
西元2006年     亞洲體研彼拉提斯
西元2012年     美國瑜珈聯盟200小時證照
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):



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