課前資訊

本課程運動強度為中等到中高，若初次報名，請於開課前3~4週開始進行低強度的規律運動。
課程中會提供進、退階動作選項，讓學員斟酌調整運動強度。
若有慢性病等身體相關症狀，請謹慎評估後再行報名。

請學員自行準備如下器材:
彈力帶/環、瑜珈墊、運動服裝、乾淨鞋底運動鞋、水壺、毛巾

提供彈力帶/環代購，代購費用如下：
彈力帶：
輕：100元、中：150元、重：200元（迪卡儂）
彈力環：
5公斤： 100元、10公斤：150元、15公斤：200元

肌力、爆發力訓練進行方式以講師示範、說明，學員操作為主。
有氧舞蹈教學方式以講師帶動為主，學員分組練習為輔。

學員出席率：50%
期末成果展：30%
上課態度：10%
動作準確性：10%

課程簡介

本課程以健康體適能(肌力、心肺耐力、柔軟度)為主軸，搭配肢體律動及身體協調性的練習，達到多方位身體素質的提升。

學員在18週課程結束後，能夠達到以下目標：
1. 能熟悉身體大肌肉群的名稱及作用。
2. 能做出指定肌群的肌力訓練動作。
3. 能理解爆發力訓練的應用。
4. 能掌握有氧舞蹈步伐並做出動作變化。
5. 能維持自發、規律運動的習慣。

無。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地及水電費(200元)

無

N
　
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

彈力帶/環、瑜珈墊、運動服裝、乾淨鞋底運動鞋、水壺、毛巾

課程大綱

第一週	1	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(手臂肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第二週	2	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(手臂肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第三週	3	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(手臂肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第四週	4	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(肩背肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第五週	5	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(肩背肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第六週	6	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(肩背肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第七週	7	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(核心肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第八週	8	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(核心肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第九週	9	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(核心肌群)、中強度有氧舞蹈、伸展。
第十週	10	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(臀部肌群)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十一週	11	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(臀部肌群)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十二週	12	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(臀部肌群)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十三週	13	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(腿部肌群)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十四週	14	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(腿部肌群)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十五週	15	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(腿部肌群)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十六週	16	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(上下肢綜合訓練)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十七週	17	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(上下肢綜合訓練)、中高強度有氧舞蹈、伸展。
第十八週	18	體適能訓練	暖身(含律動練習)、肌力及爆發力訓練(上下肢綜合訓練)、中高強度有氧舞蹈、伸展。

115-春季班 1151716-活力體適能-進階III

新北市新店崇光社區大學.