114-春季班 1141716-活力體適能進階
招生人數：28人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為進階課程，若第一次報名，建議於開課前3週，開始進行低強度的規律運動。
課程中，講師會提供進、退階動作，讓學員能夠根據自身能力，調整動作強度。
有慢性疾病者，請評估自慎身體狀況，並附醫師處方或許可。
需要準備的工具/軟體?
課程中，講師會提供進、退階動作，讓學員能夠根據自身能力，調整動作強度。
有慢性疾病者，請評估自慎身體狀況，並附醫師處方或許可。
彈力帶/彈力環、瑜珈墊、室內運動鞋(鞋底乾淨的鞋子)、水壺、毛巾、運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂中依序進行暖身、肌力訓練、律動練習、有氧運動、伸展。
講師說明及動作示範後，由學員實際操作、練習為主。除個人練習，亦會安排分組練習、互動。
學員進行練習時，講師會給予個別動作指導，並提供不同難度(進、退階)的動作讓學員做練習。
評量方式
講師說明及動作示範後，由學員實際操作、練習為主。除個人練習，亦會安排分組練習、互動。
學員進行練習時，講師會給予個別動作指導，並提供不同難度(進、退階)的動作讓學員做練習。
學員出席率50%、期末成果展30%、上課態度及參與程度10%、動作準確性10%。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以健康體適能（肌力、心肺能力、柔軟度）為主軸，搭配音樂律動、肢體開發，讓學員能夠利用下班後的時間，提升自身的身體素質，並透過與其他學員間的相處互動，達到身心理的全面健康。
課程目標
學員在18週課程結束後，能夠達到以下目標：
1. 能夠認識身體主要肌肉群並說出其名稱。
2. 能夠做出講師指定肌群的訓練動作。
3. 能夠透過反覆練習，提升肢體協調性。
4. 能維持自發、規律運動的生活習慣。
參考書目
1. 能夠認識身體主要肌肉群並說出其名稱。
2. 能夠做出講師指定肌群的訓練動作。
3. 能夠透過反覆練習，提升肢體協調性。
4. 能維持自發、規律運動的生活習慣。
無。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地及水電費
無
其他費用
N
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
請學員自行準備：彈力帶/彈力環、瑜珈墊、室內運動鞋(鞋底乾淨的鞋子)
器材如需代購，講師僅提供彈力帶/彈力環代購服務
彈力帶代購費用(含運費)：
輕(10磅)：110元、中(15磅)：160元、重(20磅)：210元（迪卡儂）
彈力環代購費用(含運費)：
5公斤：110元、10公斤：160元、15公斤：210元、25公斤：260元
課程大綱
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(上臂肌群、大腿前側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(120bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(上臂肌群、大腿前側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(120bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(上臂肌群、大腿前側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(120bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(上臂肌群、大腿前側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(120bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(核心肌群、臀部肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(125bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(核心肌群、臀部肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(125bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(核心肌群、臀部肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(125bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(核心肌群、臀部肌群) 律動練習 有氧舞蹈中強度(125bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(上背肌群、大腿後側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(130bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(上背肌群、大腿後側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(130bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(上背肌群、大腿後側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(130bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(上背肌群、大腿後側肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(130bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(下背肌群、小腿肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(135bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中低阻力肌力訓練(下背肌群、小腿肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(135bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(下背肌群、小腿肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(135bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(下背肌群、小腿肌群) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(135bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(綜合訓練) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(135bpm) 全身性伸展 |
| 綜合體能訓練 | 暖身 中等阻力肌力訓練(綜合訓練) 律動練習 有氧舞蹈中高強度(135bpm) 全身性伸展 |
講師介紹
體超全人運動團隊運動講師
簡介：
體超全人運動團隊 運動講師
專長：
運動健康、有氧舞蹈、民俗技藝(扯鈴)、流行舞蹈
